Ciclismo em alta

Pedal da Mulher fecha o ciclo de atividades esportivas no mês delas 

Março é o mês das mulheres e além das muitas ações que foram desenvolvidas em defesa dos direitos e o respeito a elas, atividades esportivas também têm sido programadas em Nova Friburgo para homenageá-las. Neste domingo, 29, será realizada a prova ciclística Pedal da Mulher, que vai fechar esse ciclo no calendário esportivo da cidade. A atividade será promovida pela Secretaria Municipal da Mulher, com largada às 8h, na Praça Dermeval Barbosa Moreira.  

O passeio ciclístico terá um percurso aproximado de 25 quilômetros, seguindo até o distrito de Conselheiro Paulino, e retornando ao Centro passando pela prefeitura, em direção ao ponto de largada, onde acontecerá a cerimônia de entrega de medalhas às participantes.

De acordo com a organização, a iniciativa tem como objetivo estimular a prática esportiva, promover o cuidado com a saúde física e mental e fortalecer espaços de convivência, autocuidado e segurança feminina.

Vale reforçar

Atividades físicas são aliadas para um envelhecimento mais saudável

Uma máxima cada vez mais comprovada: praticar atividades físicas pode ajudar em um envelhecimento mais saudável. No último 10, foi celebrado o Dia de Consciência e combate ao Sedentarismo, reforçando que a prática regular pode evitar doenças e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo de toda a vida.

O sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado, além de favorecer a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa e força muscular e que compromete o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação, elevando o risco de quedas, fraturas e hospitalizações.

“O corpo do idoso responde muito rapidamente à inatividade. Em poucas semanas, já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, diz a médica e professora de geriatria da pós-graduação da Afya Vitória, Karoline Fiorotti.

Dicas simples para o dia a dia

Atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou até realizar tarefas domésticas, ajudam a preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação, fatores essenciais para a independência nas atividades diárias, como tomar banho, se vestir e locomover. A atividade física desempenha ainda papel relevante na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida.

Segundo os especialistas algumas das consequências do sedentarismo, sentidas principalmente por pessoas idosas são: perda de massa muscular, aumento do risco de quedas, rigidez articular e dor crônica, declínio da memória e da cognição, osteoporose e fraturas, piora do padrão do sono, maior risco de ansiedade e depressão, piora da imunidade e maior risco de infecções e complicações gastrointestinais.

A falta de movimento, por exemplo, acelera a perda de massa e força muscular. Com menos músculos, o idoso perde autonomia para realizar tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, levantar da cadeira ou carregar objetos. Fraqueza muscular e piora do equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar. O sedentarismo reduz reflexos e coordenação, elevando significativamente o risco de quedas e fraturas.

Articulações que não se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade. Isso favorece dores persistentes, limitação de movimentos e piora de quadros como artrose. O cérebro também precisa de estímulo. A atividade física melhora a circulação cerebral, contribui para a manutenção das funções cognitivas e ajuda a reduzir o risco de declínio cognitivo.

Sem estímulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais frágeis. Isso aumenta o risco de quedas evoluírem para fraturas, especialmente de quadril e coluna. Outra consequência é o aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado. O sedentarismo dificulta o controle da glicose, da pressão arterial e das gorduras no sangue, favorecendo o surgimento ou a piora dessas doenças.