Como manter a felicidade em tempos de crise

Manter a felicidade em tempos de crise pode parecer uma missão quase impossível. Durante a pandemia de Covid-19, por exemplo, o brasileiro chegou ao menor índice de felicidade média em 15 anos, desde que o número começou a ser medido, em 2006, pela pesquisa Bem-Estar Trabalhista, Felicidade e Pandemia, divulgada recentemente, pela FGV Social, centro de políticas sociais da Fundação Getúlio Vargas. Em 2021, segundo ano da pandemia, a felicidade média do brasileiro, numa escala de um a dez, chegou a 6,1.

Em tempos de crise, sejam elas epidemiológicas, econômicas, sociais, ou até pessoais, manter a felicidade e o bem-estar emocional pode parecer uma tarefa desafiadora. A incerteza e a sobrecarga de informações negativas podem minar nosso equilíbrio mental, nos afastando de momentos de leveza e de autocuidado. 

No entanto, conforme a psicóloga Jayana Ferreira, é possível cultivar um estado de bem-estar mesmo em meio às adversidades. A chave está no autocuidado, no controle das emoções e na criação de hábitos que reforcem a resiliência emocional. A felicidade, longe de ser um estado contínuo, pode ser nutrida por pequenos gestos, pensamentos equilibrados e práticas saudáveis.

Redirecionando pensamentos negativos

Quando as crises nos cercam – seja no trabalho, nas finanças ou em questões pessoais –, nossos pensamentos tendem a ser dominados pelo pessimismo. Jayana Ferreira, especialista em terapia cognitivo-comportamental, explica que uma das primeiras etapas para preservar a felicidade é aprender a identificar esses pensamentos e redirecioná-los.

“É importante parar e analisar a situação. Perguntar a si mesmo: ‘Esse pensamento é realista? Existem outras formas de ver essa situação?’ Isso nos ajuda a buscar uma visão mais equilibrada, que reduz o impacto emocional”, afirma Jayana. Essa mudança de perspectiva é um dos pilares para manter o bem-estar, pois quando enxergamos os problemas de maneira mais realista e menos catastrófica, nos sentimos mais no controle e menos sobrecarregados pelas emoções negativas.

Limitar o consumo de notícias negativas

Em tempos de crise, especialmente em cenários globais ou econômicos, é comum sermos bombardeados por notícias negativas a todo instante. No entanto, o excesso de informações pode sobrecarregar nossa mente e afetar diretamente nossa sensação de felicidade. Para evitar essa sobrecarga, Jayana sugere a criação de limites para o consumo de notícias e redes sociais.

"Entender os próprios limites é fundamental", explica a psicóloga. "Limitar o tempo de exposição a informações negativas nos ajuda a preservar o equilíbrio emocional. E, quando formos buscar informações, que sejam de fontes confiáveis e que ofereçam soluções, além de retratar as crises."