Como evitar abuso de tranquilizantes?

As pessoas estão ficando muito medicalizadas, vivendo sob a influência de remédios sintéticos. A prescrição de ansiolíticos no mundo, por exemplo, que são medicamentos para diminuir a ansiedade excessiva, é assustador. O que pode ajudar para evitar o abuso destes medicamentos nas pessoas com ansiedade alta?

Primeiro é importante aceitar que pode existir algo na sua vida que produz a ansiedade excessiva e entender que aceitar não é concordar, mas admitir a realidade. Ansiedade excessiva pode ser a “luz vermelha” indicando que pode existir alguma situação em sua maneira de funcionar como pessoa que necessita mudança, ajuste, reparação. Também pode ser que você seja uma pessoa com um perfil ansioso em sua estrutura de personalidade.

Em segundo lugar, é importante olhar para fora de si mesmo em vez de se concentrar na sensação de ansiedade que você experimenta. Procure pensar que você não é a ansiedade, mas ela é algo em sua mente. Você consegue pensar nela, consegue usar o lado saudável da mente para aprender a lidar com ela.

Também pense que todas as pessoas possuem ansiedade, portanto, o alvo não é eliminá-la, mas ver como ela pode diminuir, caso esteja exagerada. Se existe, por exemplo, uma tensão em algum relacionamento, o que você pode fazer para resolver isso?

A ansiedade exagerada pode ser explícita, ou seja, surgir como inquietude, sensação de vazio, aperto no peito, ou pode surgir através de outro transtorno, como a fobia (medo exagerado), transtorno obsessivo-compulsivo (pensamentos obsessivos que levam a atos compulsivos os quais atrapalham o bom funcionamento da pessoa), crises de pânico, etc.

Outra coisa que ajuda é em vez de ficar parado e assustado com a ansiedade ou angústia exagerada, tome uma atitude, que pode ser diminuir o ritmo do trabalho, não se desesperar, realizar suas tarefas mais devagar, dentro do possível, sem se cobrar para ter que ter o mesmo desempenho que tinha antes do sofrimento ansioso.

A respiração pode ajudar. Pessoas muito ansiosas podem respirar mal. Por isso, ao longo do dia, algumas vezes, respire profunda e lentamente cinco ou seis vezes em seguida, puxando o ar pelo nariz e soltando-o pela boca bem devagar.

Verifique como está sua dieta. Bebidas com cafeína, por exemplo, podem piorar a ansiedade. Portanto, elimine-os ou reduza ao máximo o seu consumo. Também contribui para o alívio da ansiedade excessiva a prática de atividade física especialmente ao ar livre, como caminhadas de preferência em meio à natureza.

Finalmente, examine seus pensamentos. Uma pessoa com ansiedade excessiva geralmente exagera as coisas e tende a se concentrar em problemas que não ocorreram e que provavelmente poderão nunca acontecer. Então, não antecipe fatos trágicos que possivelmente não acontecerão. Verifique se seus pensamentos mais frequentes e que aumentam a ansiedade tem uma base real. São razoáveis? São baseados numa verdade ou numa suposição? Tem provas concretas de que eles são verdadeiros? Ou são produzidos apenas por uma mente ansiosa que imagina coisas?

Procure o desenvolvimento de sua vida espiritual. Estudos científicos mostram que a oração, a meditação, ajudar os outros gratuitamente, auxiliam a pessoa para ela se tornar mais serena.

Atitudes assim, praticadas com perseverança, paciência, humildade, e determinação, ajudarão a diminuir a ansiedade e, talvez, a pessoa não necessitará do uso de medicação sintética, ou se necessitar, poderá usar menos tempo e possivelmente sem necessitar doses altas.

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Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

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