Pequenos passos para grandes transformações

Um dos segredos para manter a felicidade em tempos difíceis é criar hábitos que proporcionem bem-estar físico e emocional. Segundo Jayana, a chave está em começar devagar e com metas realistas, para não gerar frustração. Ela sugere pequenas mudanças na rotina, como incluir atividades físicas regulares.

"Se você está começando, tente fazer 10 minutos de caminhada duas vezes por semana. Com o tempo, à medida que você vai percebendo os benefícios para o corpo e a mente, a motivação aumenta", afirma. Pequenos passos como esses, ao longo do tempo, geram grandes transformações no estado de felicidade e na forma como lidamos com o estresse.

Manter a felicidade em tempos de crise não está apenas em grandes realizações, mas também na importância de celebrar as pequenas vitórias diárias. Para Jayana, reconhecer essas conquistas, por menores que sejam, é uma das formas mais eficazes de manter a motivação e o bem-estar.

"É essencial comemorar as pequenas conquistas, não importa o que sejam. Esses momentos de celebração nos ajudam a manter uma base emocional mais forte e a nos sentir mais realizados", aconselha.

Mindfulness e atenção plena

Uma técnica amplamente utilizada pela psicóloga Jayana Ferreira em sua prática clínica é o mindfulness, ou atenção plena. O mindfulness é uma prática que nos ajuda a focar no momento presente, evitando que sejamos arrastados por pensamentos ansiosos ou pessimistas. "Na terapia cognitivo-comportamental, usamos muito o mindfulness. Ele nos ajuda a cultivar a resiliência, focando no agora e reduzindo o impacto de pensamentos ansiosos", explica.

Uma das formas mais simples de praticar o mindfulness é através da meditação guiada. “Focar na respiração e no que a meditação está dizendo pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Isso reduz o estresse e nos traz de volta ao momento presente, o que é essencial para manter a felicidade em tempos de crise”, destaca Jayana.

Construindo uma rotina de felicidade

Em momentos de crise, a rotina muitas vezes pode ser interrompida ou desestruturada, o que aumenta o sentimento de descontrole e ansiedade. Jayana reforça a importância de manter uma rotina, por mais simples que seja, como uma forma de garantir estabilidade emocional. "Ter uma rotina nos dá uma sensação de controle e previsibilidade, o que é fundamental para mantermos a tranquilidade e a felicidade", afirma.

Manter uma rotina que inclua momentos de autocuidado, atividades que gerem prazer e a prática de mindfulness pode proporcionar uma base sólida para enfrentar tempos difíceis com mais serenidade.

Felicidade em conexões humanas

Jayana Ferreira ressalta que, em tempos de crise, manter a conexão com pessoas queridas é essencial para o bem-estar. O convívio com pessoas que nos apoiam e nos compreendem fortalece nossa resiliência e nos ajuda a enfrentar os desafios com mais confiança e alegria. O apoio mútuo é uma das grandes fontes de felicidade em qualquer circunstância.

A felicidade em tempos de crise não é um estado inalcançável. Segundo Jayana Ferreira, ela pode ser cultivada através de pequenos gestos diários, como o cuidado com os pensamentos, o autocuidado, a prática de mindfulness e a celebração das conquistas, por menores que sejam. Criar uma rotina que priorize o bem-estar e manter-se conectado com pessoas queridas são estratégias eficazes para enfrentar adversidades com mais leveza.