Um dos segredos para manter a felicidade em tempos difíceis é criar hábitos que proporcionem bem-estar físico e emocional. Segundo Jayana, a chave está em começar devagar e com metas realistas, para não gerar frustração. Ela sugere pequenas mudanças na rotina, como incluir atividades físicas regulares.
É essencial comemorar as pequenas conquistas, não importa o que sejam. Esses momentos de celebração nos ajudam a manter uma base emocional mais forte e a nos sentir mais realizados
"Se você está começando, tente fazer 10 minutos de caminhada duas vezes por semana. Com o tempo, à medida que você vai percebendo os benefícios para o corpo e a mente, a motivação aumenta", afirma. Pequenos passos como esses, ao longo do tempo, geram grandes transformações no estado de felicidade e na forma como lidamos com o estresse.
Manter a felicidade em tempos de crise não está apenas em grandes realizações, mas também na importância de celebrar as pequenas vitórias diárias. Para Jayana, reconhecer essas conquistas, por menores que sejam, é uma das formas mais eficazes de manter a motivação e o bem-estar.
"É essencial comemorar as pequenas conquistas, não importa o que sejam. Esses momentos de celebração nos ajudam a manter uma base emocional mais forte e a nos sentir mais realizados", aconselha.
Mindfulness e atenção plena
Uma técnica amplamente utilizada pela psicóloga Jayana Ferreira em sua prática clínica é o
mindfulness, ou atenção plena. O mindfulness é uma prática que nos ajuda a focar no momento presente, evitando que sejamos arrastados por pensamentos ansiosos ou pessimistas. "Na terapia cognitivo-comportamental, usamos muito o mindfulness. Ele nos ajuda a cultivar a resiliência, focando no agora e reduzindo o impacto de pensamentos ansiosos", explica.
Uma das formas mais simples de praticar o mindfulness é através da meditação guiada. “Focar na respiração e no que a meditação está dizendo pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Isso reduz o estresse e nos traz de volta ao momento presente, o que é essencial para manter a felicidade em tempos de crise”, destaca Jayana.
Construindo uma rotina de felicidade
Em momentos de crise, a rotina muitas vezes pode ser interrompida ou desestruturada, o que aumenta o sentimento de descontrole e ansiedade. Jayana reforça a importância de manter uma rotina, por mais simples que seja, como uma forma de garantir estabilidade emocional. "Ter uma rotina nos dá uma sensação de controle e previsibilidade, o que é fundamental para mantermos a tranquilidade e a felicidade", afirma.
Manter uma rotina que inclua momentos de autocuidado, atividades que gerem prazer e a prática de mindfulness pode proporcionar uma base sólida para enfrentar tempos difíceis com mais serenidade.
Felicidade em conexões humanas
Jayana Ferreira ressalta que, em tempos de crise, manter a conexão com pessoas queridas é essencial para o bem-estar. O convívio com pessoas que nos apoiam e nos compreendem fortalece nossa resiliência e nos ajuda a enfrentar os desafios com mais confiança e alegria. O apoio mútuo é uma das grandes fontes de felicidade em qualquer circunstância.
A felicidade em tempos de crise não é um estado inalcançável. Segundo Jayana Ferreira, ela pode ser cultivada através de pequenos gestos diários, como o cuidado com os pensamentos, o autocuidado, a prática de mindfulness e a celebração das conquistas, por menores que sejam. Criar uma rotina que priorize o bem-estar e manter-se conectado com pessoas queridas são estratégias eficazes para enfrentar adversidades com mais leveza.
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