Terapia florestal

É uma espécie de tratamento onde as pessoas podem se beneficiar por passar algumas horas em meio a floresta/natureza com o objetivo de reduzir níveis de ansiedade, depressão e estresse.

No Japão, eles oferecem guias para caminhadas em florestas japonesas com programas de terapia. Geralmente, nesta modalidade, as pessoas recebem um check-up físico por médicos e um questionário psicológico é preenchido.

Depois, o terapeuta indicará o melhor roteiro, segundo uma reportagem da Times sobre o tema em que usou de fonte um livro lançado por Qing Li, Foresth Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness (Banho de Floresta: Como Árvores Podem Ajudar a Achar Saúde e Felicidade).

Quem quiser ir por conta própria, explorar locais também tem esta opção, já que tem bastante floresta e parques para visitar no país.

Desde 2004 existe a Associação dos Efeitos Terapêuticos das Florestas no Japão, além de uma Sociedade Japonesa de Medicina da Floresta, em 2007, atuando sob a Sociedade Japonesa de Higiene com o intuito de promover estudos científicos neste campo.

Efeitos do banho na imunidade 

Segundo um estudo publicado na National Library of Medicine, as árvores liberam no ar Phytoncides que tem ação antimicrobiana. Com isso, aumentam o sistema imunológico a níveis intracelulares. 

Os aromas cítricos liberados na mata afetam a parte endócrina e sistema imune. Eles mediram os níveis de cortisol e dopamina das pessoas que participaram dos estudos e perceberam que os níveis caem em meio a natureza. 

Além disso, o banho da floresta dá um aumento do vigor, diminuição de estados de ansiedade, depressão e raiva. Com isso, ficar exposto na natureza diminui as chances de ocorrer doenças relacionados a estresse comprovado cientificamente.

No Japão, isso acabou sendo uma recomendação ótima, já que o país tem 67% de seu território por florestas. Portanto, é algo acessível a todos.

Diminuição dos níveis de estresse

A adrenalina aumenta quando existe um cenário onde haja antecipação, imprevisibilidade com emocional atiçado. O banho de floresta diminui os níveis, ou seja, combatendo o estresse, que atuam de forma negativa na imunidade.

No terceiro e último dia, eles coletaram amostras de sangue e completaram um questionário, assim como ocorreu no segundo dia.

Eles notaram, pelas análises coletadas e comparativas com sangue analisado em um dia normal de trabalho, que houve aumento da atividade das células NK, como seus números duraram a nível intracelular por 30 dias. Já outros componentes duraram mais de sete dias.

Diminuem também níveis de cortisol, atividade pré-frontal cerebral, redução da pressão arterial e estabilidade da atividade nervosa autônoma. Também caem os níveis de raiva, ansiedade, depressão.

Tempo para perceber os benefícios do banho

Os resultados são imediatos depois da exposição do shinrinyoku ao passear por volta de duas horas por dois dias aos finais de semana. Pode-se caminhar em uma trilha e parar para descansar em meio a um ambiente de natureza. Um passeio descompromissado e no ritmo da pessoa.

No estudo citado no artigo científico realizado pelo Ministério em conjunto com universidades japonesas, grupos de pessoas de ambos os sexos fizeram uma viagem de três dias e duas noites.

No primeiro dia eles andaram 2.5 km em uma área com floresta por cerca de duas horas. E ficaram livres para descansar onde quisessem e quando quisessem.

No segundo dia andaram mais 2,5 km pela manhã e à tarde, e cada passeio durou duas horas cada em áreas diferentes. 

O quê e como fazer

Além dos passeios guiados, as pessoas vão livremente aos parques e florestas participar de atividades que se encaixem em suas personalidades.

Há quem apenas caminhe de forma livre por algum trecho, como tem pessoas que fazem yoga, aulas de arte, piquenique, meditação, slackline, leituras, observação de pássaros etc.

Como as atividades são diversas, o banho de floresta não possui restrições, todos podem fazer. Quem tem mobilidade reduzida pode achar um ponto para sentar e relaxar.

Dicas

Passe repelente, protetor solar, use roupas adequadas que protejam o corpo, escolha um dia de tempo ameno, leve água e comidas leves e frescas, leve sacola de lixo e recolha seu lixo. 

Além disso, use tênis adequados para caminhadas na floresta, leve apenas pertences necessários, desligue seus aparelhos, esteja disponível e presente para relaxar e curtir a natureza ao usar os cinco sentidos.

Observe as plantas e o ambiente, preste atenção aos sons e evite a época de kafuncho no Japão (a febre do feno).

(Fonte: https://japaoreal.com/)