Todos sabem sobre a importância da prática do exercício físico. Ou pelo menos, de tanto ouvirem falar sobre o tema, concordam a buscam manter uma vida mais saudável. Contudo, as comprovações sobre as benesses são reforçadas a cada estudo, e um dos últimos sobre o assunto, aponta que uma vida mais longa pode significar praticar ainda mais do que a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Mas as pessoas que superam esses níveis vivem mais, em comparação com aqueles que não o fazem. Em estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association, os pesquisadores analisaram mais de 116 mil adultos.
Os participantes relataram suas atividades de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos e os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de morte. A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health.
“Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos”, acrescentou.
Exemplos de atividade moderada incluem caminhadas rápidas, cortar a grama ou jogar tênis em duplas, enquanto a atividade intensa inclui coisas como escalada, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard School of Public Health. “Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exercício físico da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para gerar ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa”, disse Lee.
Os estudos também mostram as melhores maneiras de incluir os exercícios na rotina. Um deles, bastante amplo, publicado em dezembro de 2021, mostrou que os melhores programas de exercícios incluem planejar quando você se exercita, agendar lembretes, oferecer incentivos e desencorajar a falta de mais de um treino planejado seguido.
“Se as pessoas esperam aumentar sua atividade física ou mudar seus comportamentos de saúde, existem insights comportamentais de baixo custo que podem ser incorporados à rotina para ajudá-los a alcançar maior sucesso”, disse a principal autora do estudo de dezembro, Katy Milkman, da Universidade da Pensilvânia e autora de “Como mudar: a ciência de ir de onde você está para onde você quer estar”.
Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram a diferença na expectativa de vida, de acordo com o estudo. Ou seja: é possível fazer uma caminhada rápida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro séries de uma sequência de exercícios com peso corporal de três minutos, praticar ioga ou escolher três músicas animadas para dançar, de acordo com especialistas.
Destaque das categorias de base do Vila Nova-GO, o atacante friburguense João Henrique Bom assinou o seu primeiro contrato profissional. E o valor da multa para o atleta de 17 anos, que chegou ao clube no início da temporada e firmou vínculo até 31 de agosto de 2025, chama atenção: as cifras giram em torno de R$ 20 milhões para transferência internacional. João teve experiências rápidas no time principal do Friburguense, e passou a integrar a base do Vila Nova neste ano. Após se destacar no Sub-17, ele foi alçado ao time Sub-20 e é titular na Copa Goiás, competição em que é artilheiro da equipe. “Estou muito feliz por assinar esse contrato com o Vila Nova. Desde que cheguei aqui, sempre me dediquei e busquei o meu espaço com humildade. Espero poder ajudar o clube, independentemente de categoria, buscando grandes campanhas, títulos e dando alegrias a todos os torcedores”, afirma o atacante, que tem se destacado por balançar as redes em clássicos contra Goiás e Vila Nova.
No próximo domingo, 25, será promovido o 4º Encontro de Colecionadores de Camisas de Futebol de Nova Friburgo e outros clubes. O já tradicional evento, organizado pelos colecionadores Alex Colecionador do Vasco e Rogério Albertini, acontece a partir das 12h, no Cadima Shopping. Durante o encontro, diversos colecionadores, de variadas localidades do Estado do Rio de Janeiro, expuseram as coleções de Friburguense, Botafogo, Flamengo, Vasco, Fluminense e também de clubes do exterior. Também há espaço para os demais esportes, equipes do interior do Rio de Janeiro e outros estados do Brasil. A entrada é gratuita.
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