O ano novo já está aí, as férias e os períodos de recesso já estão acabando e, surge, então, a oportunidade de estabelecer metas para a vida. Nesta época muita gente costuma traçar diferentes objetivos para os 12 meses seguintes, como por exemplo, mudar de emprego, trocar de carro, ir morar em outro bairro e tentar coisas novas. Mas há também aqueles que possuem como meta fazer exercícios físicos e melhorar o condicionamento corporal para abandonar de vez o sedentarismo. Mas não basta só querer. É preciso ter comprometimento e disciplina para uma nova rotina de vida.
No Brasil, embora seja perceptível um aumento na busca por inserir exercícios no dia-a-dia, apenas 40,6% das pessoas acima de 18 anos praticam atividades nos moldes estipulados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), segundo dados do ano passado registrados no Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel).
Diante desse cenário, uma das metas da OMS é reduzir a inatividade física da população mundial em 10% este ano,e em 15% até 2030, justamente para que um percentual maior de pessoas consiga construir um futuro mais saudável a partir do movimento. Mas, como identificar a atividade física feita para afastar o indivíduo da inatividade? Por onde começar? Profissionais do movimento defendem que não existe prática "ideal" ou "maléfica". Toda atividade física ou esporte é válida e importante, quando se leva em conta particularidades individuais e características únicas dos praticantes, seus objetivos e personalidade.
Como a alimentação pode ser aliada
Um dos pilares mais importantes na construção de uma rotina saudável é a alimentação. Com a possibilidade de praticar diferentes esportes e atividades físicas por dia, algumas pessoas acabam sobrecarregando tanto o corpo que esquecem, também, de nutri-lo o suficiente para suportar a demanda de força, foco e energia que ele está recebendo.
Para a nutricionista Victoria Rodrigues, de Nova Friburgo, o melhor relacionamento em 2025 é entre a alimentação e a rotina de treinos. “Com essa relação você vai conseguir atingir seus objetivos, seja ele a perda de gordura ou o aumento de massa magra. Sempre que falamos em dieta, as pessoas pensam logo em algo muito restrito e doloroso, mas a dieta, nada mais é um termo do latim que significa que dieta é tudo que fazemos no nosso dia a dia”, observa.
“Portanto, é importante escolher uma atividade adequada e acompanhá-la com orientação profissional. Respeitar o processo evolutivo é fundamental, evitando exageros desde o início. O mesmo vale para a alimentação, pois, não devemos olhar a dieta como nossa inimiga, mas sim como nossa aliada. Com o acompanhamento de um nutricionista a pessoa poderá fazer uma dieta mais tranquila, sem terrorismos nutricionais e uma dieta mais limpa, ou seja, livre de açúcares, alimentos gordurosos, embutidos, processados e sem o consumo de bebidas alcoólicas”, enfatiza a nutricionista.
Quando a alimentação é orientada para a rotina de atividade física que o indivíduo se propõe, ele tende a perceber mais os benefícios da prática, como melhorias no sono, na disposição e na energia, maior percepção de força, menos acometimento imunológico e mais resultados estéticos, como redução de gordura e melhoria de massa magra.
“Acima de tudo, procure sempre estabelecer um equilíbrio, entre uma vida saudável, boa relação com as pessoas que amamos e com nós mesmos, trazendo longevidade, mas lembre se o Shape que vem fácil, também vai fácil, por isso nunca esquece, em ter uma boa alimentação e uma rotina de treinos balanceada”, finaliza a profissional.
Benefício trabalhista a favor do exercício
Uma das iniciativas que têm dado certo para que mais pessoas pratiquem exercícios físicos são benefícios corporativos de assinatura de academias e espaços fitness. Esses "privilégios", por assim dizer, proporcionam a chance de, com uma única "matrícula", praticar diferentes modalidades esportivas, como crossfit, boxe, natação e jiu-jítsu, por exemplo, e acessar outros serviços de bem-estar e saúde, como acompanhamento psicológico e nutricional, fisioterapia e meditação.
Especialistas explicam que essa mudança de visão das empresas parte do entendimento da importância do cuidado com a saúde física e mental dos funcionários. Um funcionário saudável produz mais, falta menos e trabalha, realmente, mais feliz. Esses aplicativos não só permitem a prática de várias atividades físicas, mas, também, de poder ir à academia que esteja mais perto, aproveitando bem o tempo e, assim, ajudando na regularidade e na constância da prática.
Outro ganho, é que as pessoas passaram a perceber que existem atividades físicas para além da musculação, com isso pessoas que não gostam de 'levantar ferro', com esses apps conseguem encontrar a atividade que mais se encaixa com cada perfil.
Benefícios da prática de atividade física
Promove desenvolvimento e bem-estar;
Promove relaxamento, divertimento e disposição;
Aumenta a força muscular, a resistência, a coordenação motora, o equilíbrio, a flexibilidade e a agilidade;
Melhora habilidades de socialização;
Auxilia no controle do peso adequado e na diminuição do risco de obesidade;
Melhora imunidade;
Melhora atenção, memória e raciocínio;
Melhora humor e reduz a sensação de estresse e os sintomas de ansiedade e de depressão;
Melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de doenças do coração, diabetes, pressão alta e colesterol alto.
Reportagem da estagiária Laís Lima sob supervisão de Henrique Amorim
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