Sabemos que o oxigênio é fonte da vida, porém, respirar é algo tão natural e automático que muitas vezes nos esquecemos de sua importância. Comumente fazemos a denominada respiração alta ou peitoral, aquela na qual os pulmões enchem-se de ar e o peito estufa.
Quanto mais estressados estamos, mais temos a tendência de fazer respirações curtas (altas e rápidas). Entretanto, prestar a atenção à respiração e aprofundá-la ajuda não apenas a relaxar, como também colabora com a saúde de forma geral.
Da mesma forma que meditar pode ser um grande exercício para diminuir o estresse, é possível usar a meditação contra ansiedade, já que o seu grande foco é viver o momento presente e as sensações do seu corpo naqueles minutinhos dedicados à você e às suas emoções.
“Enquanto a ansiedade é uma emoção derivada do medo, principalmente, com relação ao futuro, a meditação nos ajuda a tirar o pensamento excessivo no futuro, geralmente projetado negativamente, para focar no momento presente”, explica Jéssica Misikami, coach com formação em meditação do Zenklub (plataforma de saúde emocional e desenvolvimento pessoal).
Contra a ansiedade
Se o seu objetivo é diminuir os sintomas e os momentos de ansiedade, a principal dica é direcionar os seus pensamentos ao momento presente, sem pensar no passado ou no futuro – mesmo que essas expectativas sejam positivas.
“Podemos fazer isso observando as sensações do nosso corpo, os sons ao nosso redor ou, até mesmo, uma imagem ou objeto”, ensina Jéssica.
A dica da coach é mentalizar cada parte do seu corpo e ir relaxando uma a uma. “Muitas vezes o nosso corpo fica tenso sem termos consciência disso”, explica.
“Durante a prática, as respirações devem ser lentas, assim você relaxa o corpo e vai oxigenando mais o cérebro, reduzindo a ativação da amígdala (“centro” de alarme do medo) e ativando o córtex pré-frontal esquerdo, ganhando mais clareza e lucidez”, orienta.
A busca pelo autoconhecimento é essencial para que consiga lidar melhor com as suas emoções. Assim, será possível perceber o que está causando o seu desconforto. “Quanto mais a gente se entende, mais fácil e rápido fica gerenciar as nossas emoções”, comenta Jéssica.
Adote a prática e se beneficie
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Respire mais lentamente. A agitação surgiu antes de uma apresentação importante? Então respire lenta e profundamente algumas vezes, assim você oxigena melhor o cérebro;
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Beba água e curta esse momento. Quando focamos na ação de tomar água, automaticamente respiramos um pouco mais devagar;
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Arrume a sua postura. Sente-se com a coluna reta e as palmas das mãos para cima.
“Esses três passos podem ser considerados como elementos possíveis de uma meditação“, comenta Jéssica, acrescentando que a meditação contra ansiedade, como estratégia de foco e relaxamento, “pode ter várias formas, como respirar lentamente, desenhar, dançar ou escrever.”
Para se beneficiar desses novos hábitos, escolha um cantinho para relaxar e focar em você, sem distrações, e siga aqui vão algumas orientações:
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Sente-se em uma posição confortável;
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Coluna e cabeça ereta;
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Palmas das mãos para cima;
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Se quiser, um leve sorriso no rosto;
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Vá relaxando cada parte do corpo – dos pés à cabeça;
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Inspire lentamente;
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Segure a respiração por alguns segundos;
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Expire lentamente;
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Segure a respiração novamente;
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Preste atenção ao movimento do corpo enquanto respira;
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Ao expirar, mentalize – ou sussurre – a palavra “paz” na velocidade da expiração.
Tente reservar 10 minutos do seu dia para a prática. Aos poucos, vá fazendo da meditação um hábito diário, assim os benefícios da meditação estão garantidos.
A meditação é uma aliada na busca por bem-estar geral e saúde emocional, mas há vários níveis de ansiedade e, dependendo do caso, é preciso tratamento com medicamentos prescritos. Se os sintomas de ansiedade começarem a interferir no seu dia a dia, converse com um especialista. Busque ajuda! (Fonte: https://www.smartfit.com.br)
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