O Dia Sem Elevador (No Elevators Day) é uma iniciativa mundial realizada pela International Sport and Culture Association (ISCA) desde 2015 no dia 26 de abril, com o objetivo de motivar as pessoas a utilizarem escadas e rampas em vez de elevadores em seu dia a dia. E assim, provando que mudar um pequeno hábito pode ser um importante passo para uma vida mais saudável, combatendo o sedentarismo.
Subir e descer escadas é uma boa atividade física que, feita regularmente, tonifica e fortalece os músculos das pernas ao promover ganhos de força e resistência, desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora e melhora a saúde cardiovascular; além de colocar o corpo em movimento.
Subir três lances de escadas equivale a dez minutos de caminhada moderada, com isso, estima-se que o gasto de energia seja entre quatro a sete vezes maior do que usar o elevador. Essa atividade não requer nenhum equipamento ou preparo especial e é também uma atividade “verde”, uma vez que não faz uso de nenhuma energia produzida externamente. É também acumulável ao longo do dia, o que faz com que contribua significativamente com a recomendação mínima de 30 minutos de atividade física por dia.
Além disso, usar escadas pode até economizar tempo, já que a escada é a forma mais rápida de chegar ao seu destino em edifícios de até sete andares, principalmente em horários de pico. E por falar em tempo, segundo a Pesquisa Diagnóstico Nacional do Esporte 2015, pelo menos 69,8% dos brasileiros alegaram ser sedentários em virtude da falta de tempo em seu dia-a-dia.
Números do sedentarismo
A Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou em 2020 que "se a população em todo o mundo fosse mais ativa até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas" no momento que as pessoas estavam em casa devido à pandemia da Covid-19.
Os números da OMS informam que quatro entre cinco adultos, assim como, quatro entre cinco adolescentes não praticam "atividade física suficiente". A estimativa é de um custo de "US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade" . A OMS incentiva países a adotarem as diretrizes globais para que seja alcançada a redução da inatividade física em 15% até 2030.
Acompanhando os dados do Brasil, que é apontado como um dos maiores número de sedentários no mundo, a Associação Brasileira de Psicologia do Esporte (Abrapesp) considera preocupante a situação do país, onde 47% da população adulta é sedentária, sendo 40,4% dos homens e 53,3% das mulheres. O Brasil está entre os mais sedentários do mundo, à frente dos Estados Unidos (40%) e o mais sedentário da América Latina.
Com essas informações, a OMS lançou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. E recomendam, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade aeróbica "moderada a vigorosa", por semana, para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
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