Como fazer resoluções realistas de Ano Novo

O início de um novo ano é um momento carregado de esperança. É o ponto em que muitas pessoas decidem recomeçar, traçando metas para melhorar a saúde, a carreira, os relacionamentos ou até para aprender algo novo. Apesar das boas intenções, uma pesquisa realizada pela Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, revelou que apenas 8% das pessoas conseguem cumprir as resoluções de Ano Novo. Isso acontece, em grande parte, porque essas metas são criadas sem um planejamento adequado e sem levar em conta as circunstâncias individuais.

No entanto, fazer resoluções que funcionem e sejam sustentáveis não é impossível. O segredo está em alinhar as metas com a realidade, dividi-las em etapas, monitorar o progresso e, acima de tudo, manter a flexibilidade ao longo do caminho.

O que é uma resolução realista?

É aquela que respeita as limitações e possibilidades da pessoa que a estabelece. Por exemplo, se alguém deseja poupar dinheiro, deve primeiro avaliar sua situação financeira atual, listar os gastos e estabelecer um valor que possa ser economizado sem prejudicar as necessidades básicas. Começar com metas pequenas e escaláveis, como economizar 10% da renda mensal, pode ser mais eficaz do que tentar guardar 50% de imediato.

O mesmo raciocínio vale para metas de saúde. Decidir “ficar em forma” é vago e subjetivo. Em vez disso, é mais produtivo definir um objetivo específico, como caminhar por 30 minutos três vezes por semana ou substituir bebidas açucaradas por água na maioria das refeições. Isso transforma uma ideia abstrata em uma ação concreta e mensurável.

Quando as pessoas estabelecem metas fora de alcance, acabam desmotivadas rapidamente, porque os pequenos erros ou atrasos geram frustração. Metas realistas ajudam a manter o equilíbrio entre desafio e viabilidade.

Além de serem realistas, as metas precisam de planejamento para sair do papel. O método Smart, popular na área de gestão e produtividade, é uma ferramenta poderosa para tornar as resoluções mais práticas. A sigla significa:

• Specific (Específico): o objetivo deve ser claro e detalhado.

• Measurable (Mensurável): é importante definir como medir o progresso.

• Achievable (Alcançável): as metas devem ser desafiadoras, mas possíveis.

• Relevant (Relevante): elas precisam fazer sentido para o momento de vida da pessoa.

• Time-bound (Com prazo): um período determinado ajuda a manter o foco.

Por exemplo, em vez de dizer “quero ser mais saudável”, a meta poderia ser: “Fazer pelo menos 20 minutos de caminhada, três vezes por semana, durante os próximos três meses”. Essa abordagem reduz as chances de desistência e aumenta a sensação de progresso ao longo do tempo.

Dividir os objetivos em etapas menores também é útil. Se a resolução é fazer uma viagem, o planejamento pode incluir criar uma meta financeira para ser atingida em um determinado momento do ano. Considere um aporte mensal mínimo a ser feito, mas sempre que puder, guarde mais um pouco. Outra dica, é marcar a viagem para o último trimestre do ano, assim, você vai ter mais tempo para se organizar e contar com imprevistos.

Um dos erros mais comuns nas resoluções de Ano Novo é tentar fazer tudo de uma vez. Isso pode levar ao esgotamento e ao abandono completo das metas. A recomendação de especialistas é escolher de três a cinco objetivos prioritários.

Essa seleção deve levar em conta o que é mais relevante para o momento atual da vida. Por exemplo, se alguém está com dificuldades financeiras, metas relacionadas à organização das finanças podem ser mais urgentes do que iniciar um curso caro ou planejar viagens.

Para aumentar as chances de sucesso, é fundamental monitorar o progresso regularmente. Manter um diário, usar aplicativos de produtividade ou até criar lembretes no celular pode ajudar a acompanhar o cumprimento das metas. Além disso, celebrar pequenos avanços é essencial para manter o ânimo e a motivação.

No entanto, imprevistos podem surgir, e é importante ser flexível para ajustar as metas ao longo do ano. Se, por exemplo, o objetivo era viajar para outro país, mas questões financeiras ou de saúde dificultaram o plano, vale reconsiderar e optar por uma viagem mais curta ou adiar o objetivo. 

Divulgue suas metas para criar compromisso

Divulgar os objetivos com amigos ou familiares cria um senso de responsabilidade adicional, pois a pessoa se sente motivada a demonstrar progresso. Outra estratégia eficaz é encontrar parceiros com objetivos semelhantes. Alguém que deseja melhorar a alimentação pode se unir a um amigo que também está buscando hábitos mais saudáveis. Esse apoio mútuo fortalece o compromisso.

Resoluções não precisam esperar janeiro

É importante lembrar que não há necessidade de esperar o início de um novo ano para traçar metas. O processo de renovação e transformação pode começar a qualquer momento. Se as metas traçadas em janeiro já não fazem sentido em junho, não hesite em revisá-las ou criar novas.

O importante é não perder de vista que as resoluções de Ano Novo são apenas ferramentas para um propósito maior: construir uma vida mais satisfatória e alinhada com seus valores e aspirações. Com paciência, planejamento e perseverança, elas podem se tornar um caminho viável para a realização pessoal e profissional.