Passos práticos no seu estilo de vida para prevenir ou tratar a depressão e outros sofrimentos mentais

A depressão é um sofrimento que já atinge cerca de 18% da população. Em 2020 provavelmente a depressão será a segunda doença mais frequente no mundo e em 2030 a primeira, segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde. De uma forma simples e resumida, isto está ocorrendo pela perda da esperança, que é o pensamento e o sentimento que estão no núcleo da mente deprimida.

Numa visão da psiquiatria social, olhe ao redor no mundo e veja se podemos manter esperança de solução dos graves problemas da sociedade, como corrupção, violência, injustiça social, queda violenta dos valores morais, predomínio de ideias confusas e contraditórias sobre o sentido da vida, a mídia bombardeando os lares com informações e programas de TV cheios de mensagens destrutivas, negativas, abusivas sob o ponto de vista da exploração da sensualidade, que superficializa, banaliza e distorce os relacionamentos saudáveis.                 

Vemos a exploração dos ricos sobre os pobres através de salários injustos, carga horária de trabalho cruel, o governo cobrando altos impostos e não fazendo a parte dele, a ganância dos ricos etc. Como ter esperança de uma sociedade melhor se o mal avança indiscriminada, rapida e amplamente?

Se você está deprimido, dentro desta perspectiva social que piora e contribui para a desesperança, lute para desenvolver um sentido para a vida que não seja também superficial, mesquinho, inútil, e procure viver com sentido. Isto significa pensar em coisas como: Tenho ajudado a diminuir o sofrimento ao meu redor, ou fico numa ilha isolado egoisticamente sem ajudar ninguém? Compartilho aquilo que tenho aprendido de importante para minha vida, para vencer minhas dores, ou guardo isto ou só ofereço se tiver alguma vantagem para mim (propina psicológica)? Luto contra minhas carências emocionais que me empurram para ficar cobrando das pessoas atenção, carinho, valorização, ou evito fazer isto e peço a Deus forças para não sucumbir na dor e forças para socorrer alguém que esteja sofrendo mais do que eu?

Se você quer tratar sua depressão com medicação e não mudar seu estilo de vida, se quiser usar os comprimidos e manter uma vida egoísta, orgulhosa, prepotente, materialista, erradamente dependente, a sabedoria da fisiologia (maneira como seu corpo e mente funcionam) não vai cooperar como você deseja.

A maneira como nosso corpo e mente funcionam não é burra. Se você quer sair da depressão rapidinho para voltar a uma vida mesquinha, de exploração sobre as pessoas, de ficar focado só no ganho material, sua homeostasia (busca orgânica automática de equilíbrio) vai ficar confusa e a restauração não será a melhor. Não fomos criados para competir, mas para compartilhar. Tudo o que você não dá e não compartilha, você perde.  

Pode não perder materialmente, mas perde na qualidade da vida, na qualidade da estrutura de funcionamento mental, desfruta menos o que há de melhor na vida.

Quer melhorar sua depressão? Não coloque sua (única) esperança na medicação. A medicação não faz tudo. Ela só alivia alguns sintomas. É como comer alimento contaminado, ter diarreia, e tomar antidiarreico querendo ficar bom, sem parar de ingerir a comida contaminada.

Talvez você precise mudar o foco do sentido da sua vida. Talvez necessite parar de manter uma exigência interna em sua pessoa de querer ser o centro das atenções. Provavelmente você precise aprender a lidar melhor com as perdas e as frustrações. E aceitar que não somos deuses, não podemos tudo, não ganhamos tudo, não precisamos de tudo o que achamos que precisamos para ser felizes.

Quer sair da depressão? Mude a forma de pensar. Lute contra os pensamentos trágicos, de desajuda, de desesperança, de autodepreciação, de irritação, de impaciência. Troque-os, lutando diariamente com seus pensamentos, por ideias de gratidão, de ajuda ao próximo sem esperar nada em troca, de valorização do que funciona em sua vida, de conforto porque há pessoas que gostam de você do jeito que elas conseguem.

Os pensamentos precisam ser treinados, ser educados. Não é natural ter pensamentos saudáveis, assim temos que lutar por eles. Isto é um exercício diário. Com o tempo, fazendo isto, você verá que surge em sua consciência mais facilmente do que antes pensamentos saudáveis, de gratidão, de alegria, de reconhecimento pelo que as pessoas as redor têm feito por você. Preste atenção: os antidepressivos não mudam a forma de pensar. Eles mudam, temporariamente, a forma de sentir.

Quer sair da depressão? Ajude para que o ambiente ao seu redor se torne melhor pela sua presença. Seja honesto. Evite mentiras, corrupção e manipulação das pessoas. Não estou afirmando que as pessoas deprimidas são corruptas, mentirosas, manipuladoras.

Digo que pessoas deprimidas ou as que não querem entrar em depressão precisam cuidar melhor de sua vida, de seus pensamentos, de como sentem, esperar menos das pessoas que não podem ser para elas tudo o que elas desejavam e até mereciam.

É preciso aceitar a realidade, cobrar menos de si mesmo, dar mais.